pompki na podwyższeniu

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 2 [...]

Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

Zmodyfikowane ACT 1.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 2.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 3.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] sztanga lub sztangielkami 10x13,5kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi nogami, kolana na takim miękkim, okrągłym podwyższeniu - nie wiem jak to się nazywa) 4a. plank 3 x 30 sek. 4b. skręty tułowia na [...]

[...] i mogę spokojnie ruszać w poniedziałek z nowym planem. Mam do niego dużo pytań tj nowego treningu Zrobię z tego osobny post. TYDZIEŃ IX DZIEŃ 63 17 maja 2014 TRENING 3 1. pompki 4x max 20+3/ 12+3/ 9+2/ 8+2 22+4/ 15+5/ 11+5/ 10+3 21+6na podwyższeniu/15+5/ 10+4/ 7,5+4 Pompki mi nie szły ale może dlatego, że chciałam zrobić dokładnie i eh... w [...]

hmmm nie wiem jak to rozwiazac tzn mam pomysł ale czy sie sprawdzi ... moze tak a moze nie ale napisze co zem wymysił a wiec tak : jesli nie mozesz wykonac prawidłowo nawet 1 pompki to zacznij je robic na jakims podwyzszeniu chodzi o to zebys np oparł sie o cos np brzeg łózka i robił pompki własnie w takiej pozycji jesli zauwazysz ze mozesz robic [...]

[...] po 12x15kg sztanga ) 1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg C2. uginanie nóg siedząc (12x 30kg, 12x35kg, 6x35kg) 15x30kg, 13x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki 5x męskie na stepie, 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich + skakanka (wreszcie ją dzisiaj kupiłam8-) , nie skakałam od lat, cieszę się jak [...]

[...] po 12x15kg sztanga 1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg C2. uginanie nóg siedząc (12x35kg , 10x35kg, 6x35kg) 12x 30kg, 12x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki 5xmeskie na stepie , 10x damskie 5x męskie na stepie, 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich +E. wznosy bioder ze sztanga, plecy na ziemi (12x40kg [...]

[...] 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x6kg, 10x10kg, 10x10kg 3a. wypady (ze sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg ) ze sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg 3x10 ze sztangą 17kg 3b. pompki (5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie) na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : 5xmeskie, 4xmeskie, 4xmeskie 5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie [...]

12.10.2013 TRENING 1. wznosy 73kg x 60s / 83kg x 60 s / 83 kg x 36 s 2. guma 18/14/13 3. przysiad 8/8/8 na nogę 4. pompki 6 na niskim podwyższeniu/ 9 / 7, 5 - te dwie serie na nieco wyższym 5. RDL 7kg x 12 / 8 kg x 12 / 9kg x 8 - na stronę 6. wznosy bioder 15 i 15 7. sit up 20 8. brzuch bok 15 i 15 UWAGI padałam w trakcie i po - wznosy - [...]

Ciagle nie moge sie przyzwyczaic do wolnych weekendow %-) z jednej strony troche mi sie czasem nudzi i czuje ze marnuje ten czas, a z drugiej wiem ze musze wyluzowac i ze nicnierobienie tez jest nieraz ok albo wrecz wskazane ;-) ale ten czas tak szybko leci, zaraz juz koniec lutego a niby dopiero co rok sie zaczal, masakra. W piatek mialam mega [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) (15powt w serii) 2. Brzuszki(20powt w serii) 3. Przysiady ze sztangielkami /mozesz sprobowac przysiadow na jednej nodze ;-p 4. Pompki z nogami na malym podwyzszeniu(klatka) (za maly ciezar sztangielek na wyciskanie ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie [...]

[...] Byłam wieczorem się przejść, to ledwo co doczłapałam te 2 km. Pomierzę się jutro rano:-)) TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 56 9 maja 2014 TRENING 3 Ten mogę wykonywać w domu. 1. pompki 4x max 22+7/ 15+5/ 11+6/ 11+3 22+4/ 15+5/ 11+5/ 10+3 21+6na podwyższeniu/15+5/ 10+4/ 7,5+4 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 z równia [...]

[...] :10x6kg, 10x6kg, 10x6kg sztangielki : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg sztanga:10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg 3b. pompki ( x7, x6, x6) 7xmeskie, 5xmeskie, 5xmeskie 7xmeskie, 5xmeskie i 6damskich, 5xmeskie 5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie na minimalnym podwyzszeniu ok [...]

[...] 10x6kg, 10x6kg sztangielki : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg sztanga:10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg 3b. pompki ( x8, x6, x5) x7, x6, x6 7xmeskie, 5xmeskie, 5xmeskie 7xmeskie, 5xmeskie i 6damskich, 5xmeskie 5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie na minimalnym [...]

[...] podchwyt 5x5kg Pompki jednorącz, nogi na lekkim podwyższeniu 3 Clean&Press 1-2-3-1-2-3 Front lever zgięte kolana 1-2-3 łydki 12.02.2011r. w ramach rozgrzewki: clean x14, pompki klasyczne x14 Drążek podchwyt5x10kg Clean&Jerk 5-5 Rwanie 10 Front lever zgięte kolana 5 Kółko niepełne 3 Kopnięcie w przód* w zwolnionym tepie 1-1-1-1-1-1 [...]

14.02.2011r. W ramach rozgrzewki: Clean 15 pompki 15 Ćwiczenia właściwe: Drążek podchwyt 5x21kg Pompki jednorącz nogi na lekkim podwyższeniu 3 Front lever zgięte kolana 4 kółko reh. niepełne 3 rwanie 5 łydki Jutro ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj byłem na wolnostojącym drążku, zrobiłem kilka wejść i wymyków. Wiem że prawie nikt tu nie [...]

[...] 10x6kg, 10x6kg) sztangielki : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg sztanga:10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg 3b. pompki (7xmeskie, 5xmeskie, 5xmeskie) 7xmeskie, 5xmeskie i 6damskich, 5xmeskie 5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : [...]